Consellos para non lesionarse facendo deporte despois das vacacións

Un especialista en Medicina da Educación Física explica por que é mellor manter un exercicio leve todo o ano que 'matarse' só no verán

O exercicio e o deporte ao aire libre adoita incrementarse durante o verán e as vacacións polo tempo dispoñible para facelo e polas condicións meteorolóxicas favorables pero os especialistas animan a non abandonar os bos hábitos e continuar con eles tamén tras a volta de vacacións.

O médico especialista en Medicina da Educación Física e do Deporte e director de Sportcat Xirona, Jordi Suros Romagós, insta a "manter unha actividade física suave durante todo o ano" en lugar de centrar toda a actividade no verán ou en vacacións e advirte de que as lesións deportivas increméntanse no verán pero teñen a súa orixe na falta de actividade física durante o resto do ano.

A falta de actividade conleva que se atrofie a musculatura, a rixidez articular e a diminución da elasticidade de músculos e tendóns e se en vacacións retomamos a vida activa con exercicio ao aire libre, coa volta á rutina laboral o máis recomendable é continuar con ela e afrontar de forma saudable o novo 'curso'.

ESTIRAR Os MÚSCULOS QUE USAMOS NO TRABALLO

As recomendacións que ofrecen os traumatólogos son manter unha actividade física suave, apuntarse ao ximnasio ou, como mínimo, se se trata de persoas que non teñen estas actividades incorporadas á súa vida diaria, saír a camiñar e facer exercicios de estiramento semanalmente que vaian dirixidos especialmente ás zonas musculares que sobrecargamos coa nosa actividade laboral.

Nese sentido, cabe lembrar que la OMS recomenda practicar polo menos 150 minutos semanais de actividade física moderada ou polo menos 75 minutos semanais de actividade física intensa así como actividades de fortalecemento muscular dous ou máis días á semana.

Iniciarse na práctica deportiva diaria camiñando, comezando con media hora ao día e aumentando o tempo e a intensidade progresivamente é un dos consellos que dan os expertos para unha actividade física que evite lesións.

O control médico cando se trata de deportes como o running é outro dos consellos para gozar do beneficio do deporte sen poñer en risco a saúde.

EN CIDADE CORRER MELLOR DE MAÑÁ

Co fin das vacacións a posibilidade de correr pola praia ou polo campo redúcese para moitas persoas polo que outro dos consellos dos médicos é que se o exercicio realízase en zonas urbanas fágase pola mañá xa que a medida que pasan as horas a contaminación vaise acumulando.

Levar roupa folgada e transpirable e o calzado adecuado para o deporte que practiquemos é outra das recomendacións dos expertos que, ademais, recomendan facer un quecemento en profundidade así como estiramentos ao finalizar.

CANDO APARECE A DOR

Pero que ocorre se aparece a dor coa práctica deportiva? Os expertos subliñan que é importante tratar a dor muscular e articular xusto cando aparece. Ademais, débese buscar sempre o consello do médico ou farmacéutico. "Non se deben descoidar as lesións derivadas do deporte", reflexiona o doutor Surós.

Neste punto, os antinflamatorios non esteroides (AINE) como o ibuprofeno son o tratamento farmacolóxico máis eficaz e seguro para combater as dores e inflamacións musculares de carácter ocasional de intensidade leve ou moderada, debido ao seu dobre efecto analxésico e antiinflamatorio.

Máis aló do tratamento farmacolóxico, e en función do tipo de dor ou lesión, o médico pode recomendar o repouso, a aplicación de xeo, a inmobilización, a compresión, a elevación ou o uso de férulas. No caso de que a dor sexa máis intenso, os expertos lembran a importancia de consultar co médico.