Como sobrevivir á operación saída sen que o noso corpo resíntase

|

Volante coche condutor


Identificamos o mes de agosto con moitas cousas: praia, montaña, repouso, festa, lecer... Pero tamén cun dos momentos con maior afluencia de tráfico nas estradas, coa coñecida operación saída. Un principio e un final de vacacións que, se non planificamos ben, pode amargarnos ese tempo de descanso que tanto nos merecemos. 


Un uso inadecuado do cinto de seguridade pode producirnos lesións durante a condución na caixa torácica, e podemos sufrir danos en lumbares ou musculares na parte posterior da coxa e a pantorrilla por posturas incorrectas ao utilizar os pedais. Para evitar chegar ao noso destino peor que cando saímos de casa, o Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia (CoFiGa) lanzou un vídeo-consello dentro da súa campaña 12 meses, 12 consellos de saúde.



VIAXE POR ESTRADA

Para comezar ben a nosa viaxe por estrada o primeiro é planificalo: débense evitar as horas de maior afluencia de tráfico nas estradas, para non pasar máis horas das necesarias no vehículo e ter unha condución máis segura. É importante ademais facer paradas cada dúas horas para descansar, e realizar exercicio de mobilidade activa e estiramentos para relaxar a musculatura implicada na condución, desde pescozo e ombreiros a pernas e pés. 


As e os fisioterapeutas coinciden en a necesidade de conducir de forma ergonómica. Como se consegue isto? Por unha banda, suxeitando o volante coas dúas mans e sentándonos a unha distancia apropiada. Os nosos brazos deben estar estirados de forma que as bonecas queden na parte superior do volante. A posición ideal do repousacabezas é á altura da metade dos ollos, e a do respaldo é intermedia: nin demasiado recto nin demasiado inclinado, permitindo que os brazos e os cóbados estean estirados. 


Doutra banda, para evitar lesións ao entrar e saír do coche, o CoFiGa recomenda entrar primeiro coa pelvis, sentándonos no asento e facendo punto fixo para rotar posteriormente as pernas, e ao sentido contrario para saír do vehículo. O noso obxectivo é chegar ao destino evitando lesións ao conducir e accidentes de tráfico, polo que, como sempre, non debemos sacar os brazos e mans polo portelo, temos que abrocharnos o cinto de seguridade e utilizar as medidas de suxeición infantís, non consumir alcol nin drogas, e non utilizar o teléfono móbil. 


VIAXAR EN AVIÓN

Igual de coñecido que a operación saída é a síndrome da clase turista, asociado a voos longos. Para evitar o entumecimiento do noso corpo e posibles lesións, podemos practicar algúns exercicios xa sexa desde o asento ou levantándonos. 


Se estamos sentadas ou sentados, coas pernas xuntas poñernos no bico dos pés dez segundos e relaxarnos ou elevar as pernas separando os pés do chan uns centímetros e aguantar uns segundos pode axudar ás nosas extremidades inferiores. Debemos tamén mobilizar activamente pescozo, ombreiros e nocellos para non sufrir dano. Desde o CoFiGa propoñen outros exercicios como apertar unha palma contra a outra á altura do peito con presións intermitentes.

Sen comentarios

Escribe o teu comentario




He leído y acepto la política de privacidad

No está permitido verter comentarios contrarios a la ley o injuriantes. Nos reservamos el derecho a eliminar los comentarios que consideremos fuera de tema.

Galiciapress
Praza da Quintana, 3; 15704 Santiago de Compostela
Tlf (34)678803735

redaccion@galiciapress.es o direccion@galiciapress.es
RESERVADOS TODOS OS DEREITOS. EDITADO POR POMBA PRESS,S.L.
Aviso legal Cookies Consello editorial Publicidade
Powered by Bigpress