Preparando a San Silvestre? Quirónsalud recomenda un estudo da pisada antes de botar a correr

Zapatillas abrochadas, dorsal colocado no peito e na liña de saída da San Silvestre. Así se ven moitos terminando o ano pero, coidado, porque aínda que a preparación física é fundamental os sanitarios advirten que fai falta algo máis que vontade e pulmóns para completar unha carreira, xa que unha mala pisada pode botar por terra todo o adestro previo. Por iso, desde Quirónsalud advirten da importancia desta clase de estudos de pisada para iniciar e terminar as carreiras con bo pé.

PREVIR LESIÓNS

En prol de alcanzar o mellor rendemento nesta clase de probas, o doutor Javier Alfaro puntualizar que un estudo biomecánico da pisada pode "descartar alteracións que poidan ocasionar lesións". Isto pode ser útil tanto para elixir o calzado como para o deseño dos persoais se fose necesario.

Cada pegada é un mundo, polo que Alfaro indica que "unha mínima alteración na pisada pode derivar en lesións que afectan non só aos pés, senón tamén a xeonllos, cadeiras e columna, xa que a biomecánica da pisada impacta en toda a estrutura corporal". Ao tempo, para esta clase de probas incide en que non debe ser día do trinque de pezas, xa que pode ser contraproducente. 

A continuación, estirar, realizar unha correcta recuperación con descanso e aplicando xeo se fose preciso resulta fundamental para previr, aínda que as sobrecargas, tendinites ou fascitis plantar son habituais nos corredores.

"Unha boa técnica de carreira, con pasos curtos e unha frecuencia de 180 pasos por minuto, aproximadamente, pode marcar a diferenza", aconsella Alfaro, que pide non descoidar a hidratación e coidar os pés porque, en caso de bochas ou hematomas nas uñas, é importante acudir a un podólogo.