Canto hai que andar cada día para andar san? Un estudo rebaixa a distancia a percorrer
A cantidade de pasos que debes dar ao día para estar saudable depende da túa idade, sexo, nivel de actividade e obxectivos de saúde. A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos fagan polo menos 150 minutos de actividade física moderada ou 75 minutos de actividade física intensa por semana. Isto pódese traducir en aproximadamente 7.500 pasos ao día. Con todo, un novo estudo redúceo a só 4.000.
Algúns estudos atoparon que camiñar bastante día pode axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e cancro. Tamén pode axudar a mellorar o teu estado de ánimo, enerxía e soño.
Se non estás afeito camiñar moito, comeza gradualmente e aumenta a cantidade de pasos que dás cada semana. Mesmo camiñar uns poucos minutos ao día pode ser beneficioso. E non esquezas que calquera forma de actividade física é mellor que ningunha.
30 minutos diarios de actividade física de moderada a vigorosa tradúcense nuns 7.900 pasos para os homes e 8.300 pasos para as mulleres.
Os científicos cambiaron de opinión respecto diso dos 10.000 pasos necesarios ao día para manter saudable. Agora resulta que con só 4.000 ao día xa son suficientes para reducir o risco de falecer por algunha causa relacionada coa saúde.
Adicionalmente, se logras camiñar tan só 2.337 pasos ao día, estarás a diminuír o risco de morrer por mor de enfermidades cardiovasculares. Ao longo de varias décadas, a meta dos 10.000 pasos diarios foi considerada como o estándar para mellorar a saúde. Con todo, curiosamente, esta cifra non foi establecida inicialmente por científicos, senón por un equipo de mercadotecnia xaponés que promovía un dispositivo de cálculo de pasos.
A pesar das súas orixes peculiares, esta cifra arraigouse nos programas de benestar de todo o mundo, e numerosos estudos apoiaron os beneficios de alcanzar este número "máxico".
Con todo, un novo estudo publicado no European Journal of Preventive Cardiology cambia esta perspectiva ao demostrar que mesmo camiñar menos de 10.000 pasos diarios pode achegar beneficios substanciais para a saúde.
A investigación analizou a 226.889 individuos en 17 estudos diversos e revelou que o risco de mortalidade por calquera causa relacionada coa saúde, incluíndo enfermidades cardiovasculares, experimenta unha diminución significativa con cada incremento de 500 a 1000 pasos na cantidade diaria de camiñada.
Cada incremento de 1000 pasos ao día asociouse cunha notable redución do 15 % no risco de mortalidade por calquera causa, mentres que un aumento de 500 pasos ao día vinculouse a unha diminución do 7 % na probabilidade de falecer debido a enfermidades cardiovasculares.
Escribe o teu comentario