Canto hai que durmir cada día para ter unha boa saúde?

Non é aconsellable botarse sestas máis longas que media hora porque dificultan os períodos prolongados de descanso durante a noite que son claves para rexenerar o noso organismo.

E

A realidade é que tanto durmir como comer son algúns praceres que existen para ter un bo estado de saúde. Pero iso non sempre se dá como as persoas queren. O traballo, o día a día... moitas causas que evitan que o corpo descanse e dúrmase ben. María José Masdeu, membro da xunta directiva da Sociedade Española do Soño, falou con Infosalus acerca da importancia que teñen durmir ben. 

"Durante a pandemia vímonos sometidos a situacións de tensión emocional intensas. En moitos se xerou medo, aparte por suposto do descoñecemento sobre o que sucederá, ou o tensión laboral que se está creando en moitas profesións. Isto afecta os nosos patróns de soño", explicou. 

A pandemia cambiou a vida das persoas en todos os sentidos. Estar confinados obrigou a todo o mundo a modificar as súas rutinas e iso afecta directamente o soño das persoas, tanto en calidade como en cantidade. Non só son as rutinas, senón que a falta de luz solar tamén é un factor importante que inflúe en durmir ben. 

A doutora explica que se pode saber se ao levantarche estás canso ou se che custa saír da cama son algúns síntomas que poderían revelalo. Outro aspecto que marca moito a calidade do soño é realizar sestas moi prolongadas. "Non deberían ser superior aos 15-30 minutos despois de comer", asegurou. 

DEBES DURMIR ENTRE 7 E 9 HORAS DIARIAS

"O que se considera bo para a saúde é durmir entre 7 e 9 horas diarias", comentou a doutora. Iso si, existen algunhas persoas que xeneticamente están preparadas para durmir menos e con 6 horas poden ter suficiente. Ademais, no bando contrario, están os adultos que teñen a necesidade de durmir máis de 9 horas ao día para poder funcionar durante o día. 

Por tanto, cada persoa está programada para durmir unhas horas, pero a realidade é que se unha persoa non descansa o necesario pode estar a prexudicar á súa saúde. "Durmir pouco pode provocar obesidade, enfermidades do corazón e favorece a aparición de diabetes", asegurou a doutora. 

O máis importante para poder ter unha boa calidade de soño é manter as rutinas e respectar os ritmos biolóxicos de cada persoa. Así que asegura que todo o mundo debería estar preparado para irse a durmir a partir das 23 horas da noite. 

Outro dos consellos que ofrece é non facer ningunha actividade que conleve unha gran cantidade de luz. O máis recomendable é facer cousas que baixen o ritmo de cada un, asegura a doutora. Ademais, saír durante o día e recibir a luz do sol é importante para que o cerebro tamén teña un ritmo.