O sábado volvemos adiantar os reloxos e os nenos son os máis vulnerables a este cambio

Crecen os días. O sol de pon hoxe máis tarde que onte e mañá máis tarde aínda. O gran cambio chegará na madrugada do sábado 29 de marzo ao domingo 30, cando ás 2:00 serán as 3:00, pegándoo en ubocado ao reloxo para adaptarnos ao novo horario, o de verán, deixándonos cunha hora menos de soño. Este cambio na nosa rutina non é igual en adultos que en nenos e desde Quirónsalud lembran que ten consecuencias.  
 

NOVO HORARIO

O doutor Ramiro Branco, xefe do Servizo de Pediatría do Hospital Quirónsalud da Coruña, insiste en que os menores de idade son especialmente vulnerables a este cambio, pois as súas rutinas, máis regulares, e o seu patrón do soño, son máis sensibles a calquera tipo de alteración. Isto fai que froito deste cambio poidan atopar máis somnolentos, irritables e con menos capacidade de concentración, efectos que, aínda que transitorios, resultan molestos e teñen consecuencias na saúde. 

"O cambio de hora altera o ritmo circadiano, é dicir, o reloxo biolóxico interno que regula o soño en función da luz e a escuridade. Esta desincronización pode provocar, de forma temporal, irritabilidad, inquietude, cansazo, somnolencia diúrna e dificultades de concentración, especialmente nos primeiros días. Para iso pode ser de utilidade modificar e ir adaptando o cambio horario aos poucos, antes de que empece a súa rutina escolar", salienta Branco.

O soño é "esencial para o desenvolvemento" dos menores e o seu eco pode ver tanto no rendemento escolar como no seu propio comportamento. Así, en idades entre 2 e 3 anos deben durmir unhas 10 ou 11 hoas diarias xunto cunha pequena sesta, hábito que se abandona a partir dos 5 anos. En diante, e até a adolescencia, o soño pautado está entre as 9 e as 10 hoas diarias. En calquera caso, desde Quirónsalud recalcan que o tempo de adaptación ao cambio depende de cada neno e poden observar dificultades para conciliar o soño ou cambios no apetetito, por exemplo.

De calquera forma, os especialistas achegan consellos para amortecer o cambio, como adiantar de maneira progresiva a rutina do soño uns días antes do cambio, favorecer a exposición á luz natural pola mañá, evitar o uso de pantallas antes de durmir, manter rutinar relaxantes, como o baño ou a lectura, antes da hora do soño, ou evitar ceas copiosas. Fomentar que o menor durma de forma autónoma na súa cama e ser especialmente pacientes nos primeiros días tras o cambio son outras das recomendacións.