O embarazo non empeza na primeira ecografía: hábitos desde a preconcepción que recomenda Quirónsalud
Matronas e nutricionistas galegos subliñan que o benestar de nai e bebé fórxase con decisións cotiás que van moito máis alá da comida: alimentación de calidade, movemento adaptado, soño reparador e exposición solar moderada son os alicerces dunha xestación saudable.
Os nove meses de embarazo, e mesmo o período previo, determinan en gran medida a saúde física e emocional de ambos. Cada hábito —desde a elección de alimentos até os horarios de descanso— exerce unha influencia directa, segundo destacan os profesionais da atención materna que atenden ás usuarias de Quirónsalud.
MÁIS CALIDADE QUE CANTIDADE NA MESA
O vello devandito de “comer por dous” queda descartado. A prioridade é seleccionar alimentos reais e próximos, minimizando os ultraprocesados. Froitas, verduras, legumes, proteínas magras (peixe, ovos, carne sen graxa) e graxas beneficiosas como aceite de oliva virxe extra, aguacate ou froitos secos deben dominar o prato. Tamén se aconsella evitar azucres engadidos, fariñas requintadas e garantir unha hidratación axeitada con augas de boa mineralización.
Algúns compoñentes destacan polo seu impacto. Os ácidos graxos omega-3 do peixe azul, sementes de liño ou chía reducen o risco de preeclampsia e apoian o desenvolvemento neurolóxico do feto. Os lácteos fermentados (iogur, kéfir) achegan probióticos que fortalecen a microbiota, mellorando dixestión, inmunidade e equilibrio emocional a través do eixo intestino-cerebro.
O rango considerado óptimo sitúase entre 9 e 12 quilos, aínda que varía segundo a muller. Mantelo en parámetros razoables prevén complicacións no parto e posparto. As matronas e expertos en nutrición perinatal recomendan acompañamento profesional en lugar de dietas estritas.
EXERCICIO, SOÑO E SOL: TRES ALIADOS SILENCIOSOS
A actividade física moderada tres ou catro días por semana —camiñar, nadar, ioga prenatal ou pilates— regula o metabolismo, a circulación e as hormonas. O descanso de calidade, con horarios regulares e menos pantallas nocturnas, permite a rexeneración celular e o equilibrio hormonal. Pola súa banda, uns minutos diarios de sol favorecen a síntese de vitamina D, esencial para ósos, sistema inmunitario e estado de ánimo.
Os especialistas consultados coinciden en definir o embarazo como “un proxecto de saúde e amor” no que coidar a unha mesma é o primeiro xesto de agarimo cara ao bebé. Confiar en matronas, xinecólogos ou nutricionistas cos que exista boa conexión e aceptar o seu acompañamento forman parte indispensable dese coidado integral.
Escribe o teu comentario