Camiñar queima máis graxa que correr?

Introdución

Correr e camiñar son dous exercicios conxuntos cun historial de axudar á xente a perder peso. Aínda que está ben establecido que ambos os tipos de exercicio queiman calorías, persiste o tema de si camiñar ou correr queima máis graxa. Os entusiastas do fitness levan anos debatendo a cuestión de si camiñar ou correr queima máis graxa.

Mentres que algúns sosteñen que correr é unha alternativa mellor para perder peso, outros afirman que camiñar é unha opción superior. Con tantos puntos de vista opostos, examinar os datos que apoian estas afirmacións é fundamental para decidir que actividade é máis eficaz para queimar graxa.

Unha aplicación de seguimento de perda de peso é unha técnica eficaz para controlar o progreso e manter os obxectivos de perda de peso. Utiliza un software de perda de peso como a app para adelgazar Lasta para controlar o teu progreso de redución de peso e inclúe camiñar ou correr no teu réxime de fitness.

Coa aplicación de seguimento de peso Lasta, controlar o teu peso, os teus progresos e calquera cambio necesario na túa rutina de alimentación e exercicio é moi sinxelo. Consegue a aplicación agora e empeza a traballar para conseguir os teus obxectivos de perda de peso.

Estatísticas

Comparado con camiñar, correr queima máis calorías por minuto. Segundo un estudo da Facultade de Medicina de Harvard, unha persoa de 155 libras pode queimar 298 calorías correndo a unha velocidade moderada durante 30 minutos, fronte a 149 calorías camiñando ao mesmo ritmo durante o mesmo tempo. En contra da opinión popular, camiñar pode, polo menos temporalmente, queimar máis graxa que facer footing.

Segundo unha investigación do Journal of Applied Physiology, quen camiñaron durante 30 minutos a unha velocidade moderada queimaron un 20% máis de graxa que quen correron simultaneamente. Antes de entrar nunha discusión sobre si o exercicio queima graxa máis rapidamente, é fundamental comprender os beneficios tanto de camiñar como de correr.

Camiñar ten moitas vantaxes

Ser un exercicio de baixo impacto e suave para as articulacións, ser portátil e estar dispoñible en todo momento, e diminuír o risco de desenvolver enfermidades crónicas como hipertensión, diabetes e cardiopatías, son todas razóns para camiñar. Mellorar o estado de ánimo, diminuír a tensión e ser unha forma estupenda de impulsar a actividade física diaria, sobre todo para quen teñen traballos sedentarios.

Correr ten as seguintes vantaxes sobre andar

1. Queima máis calorías por minuto
2. Pode mellorar a saúde cardiovascular e a resistencia
3. Axuda a desenvolver e manter ósos e músculos fortes
4. Pode levantar o ánimo e reducir os niveis de tensións
5. Pode ser unha forma estupenda de esforzar e establecer obxectivos de forma física.

Como podes ver, camiñar e correr teñen vantaxes específicas, polo que elixir unha depende das túas preferencias, grao de forma física e saúde xeral.

Comparado con correr, camiñar queima máis graxa?

Con frecuencia pregúntase si camiñar ou correr queima máis graxa, pero a resposta é ambigua. A resposta baséase en diversas variables, como a duración e a intensidade do exercicio e o peso e o nivel de forma física do suxeito.

Correr adoita queimar máis calorías por minuto que camiñar. Con todo, o método mediante o cal o corpo utiliza os carbohidratos e os lípidos como combustible durante o exercicio é intrincado. Camiñar é un exemplo de actividade de baixa intensidade na que o corpo queima graxa para obter enerxía. En cambio, o corpo prefire utilizar máis carbohidratos como fonte de combustible durante intensidades máis altas, como correr.

Tamén é esencial lembrar que camiñar só ás veces queima máis graxa que facer footing ou outras formas de exercicio de maior intensidade. En cambio, durante a actividade de menor intensidade, o corpo queima unha maior proporción de graxa en comparación cos hidratos de carbono. O total de calorías queimadas durante a sesión de exercicio é o máis importante para perder peso.

A elección entre camiñar e correr redúcese en última instancia ás preferencias persoais e ao nivel de forma física, pero o feito básico é que ambas as actividades poden ter éxito á hora de perder quilos. Mentres que correr pode ser desafiante e intenso, camiñar pode ser un exercicio máis divertido e sostible para algunhas persoas.

En xeral, en comparación con camiñar, correr queima máis calorías por minuto. Con todo, o número total de calorías gastadas durante un adestramento depende de diversas variables, como a duración e a intensidade, o peso corporal do participante e o seu grao de forma física. Por tanto, camiñar pode seguir sendo un exercicio eficaz para perder peso, aínda que correr queime máis calorías por minuto, sobre todo para as persoas que non poidan soportar o alto impacto da carreira.

Correr ou camiñar para perder peso depende do gusto persoal e do nivel de forma física. A aplicación de seguimento de peso Lasta pode axudarche a elixir o que é ideal. Grazas ás súas incribles funcións, este programa pode axudarche con maior eficacia.

A aplicación Weight Tracker axúdache

Tanto si decides correr como camiñar, utilizar unha aplicación de seguimento do peso pode ser unha ferramenta valiosa para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de perda de peso. Cunha aplicación de seguimento de perda de peso, podes medir o teu progreso, controlar a túa inxesta calórica diaria e crear obxectivos alcanzables.

As seguintes son algunhas das vantaxes de utilizar unha aplicación de seguimento da perda de peso:

Responsabilidade

Levar un rexistro da túa inxesta alimentaria e a túa rutina de adestramento mantenche honesto e consciente do teu comportamento.

Motivación

Ver os progresos ao longo do tempo pode axudarche a conseguir os teus obxectivos de perda de peso.

Educación

Unha aplicación de seguimento da perda de peso pode proporcionarche coñecementos esenciais sobre a dieta e a actividade, axudándoche a tomar decisións sobre a túa saúde.

Outros aspectos a ter en conta

Ao contrastar camiñar con correr para perder peso, hai outros aspectos a considerar ademais da intensidade e a duración do exercicio. Consisten no seguinte

• Peso corporal

Queimas máis calorías mentres fas exercicio se o teu peso corporal é maior. En consecuencia, unha persoa máis pesada pode queimar máis calorías facendo footing que una máis lixeira paseando.

• Condición física

Ao facer exercicio, unha persoa fisicamente máis en forma consumirá menos calorías que unha persoa menos en forma mentres realiza a mesma actividade. A persoa máis en forma pode necesitar correr máis lonxe ou máis rápido para queimar o mesmo número de calorías que alguén menos atlético pero que camiña moderadamente.

• Dispoñibilidade horaria

Camiñar pode facer durante máis tempo que correr porque é unha actividade de baixa intensidade. Por tanto, se tes pouco tempo, camiñar pode ser unha mellor opción que correr.

• Probabilidade de lesión

Correr ten un gran impacto, o que aumenta a probabilidade de lesións, sobre todo para as persoas con problemas articulares. Camiñar ten un efecto leve e é menos perigoso para as lesións.

• Viabilidade a longo prazo

Os réximes de adestramento que teñen máis éxito poden manter. Por tanto, a actividade que a unha persoa resúltelle máis divertida e sostible determinará en última instancia se debe camiñar ou correr.

Pautas para perder peso camiñando ou correndo

Tanto si elixes correr como pasear, os seguintes consellos axudaranche a reducir o peso ao máximo:

• Crea un hábito: Para crear un hábito, incorpora ao teu horario diario o camiñar ou correr con regularidade.
• Intensifica o adestramento gradualmente: Se nunca fixeches exercicio, empeza cun adestramento de intensidade moderada e intensifícao gradualmente até chegar a un exercicio máis exixente.
• Mestúrao: Engade diversidade ao teu adestramento variando o ritmo, a duración ou o terreo.
• Controla o teu éxito: Utiliza unha aplicación de seguimento de perda de peso para controlar o teu éxito e, si é necesario, modifica a túa rutina de comida e exercicio.
• Alimenta o teu corpo: Seguir unha dieta nutritiva e equilibrada pode favorecer a perda de peso ao proporcionar ao teu corpo a enerxía que necesita para facer exercicio.

Beneficios de camiñar e correr para perder peso

Ademais de axudarche a perder peso, camiñar e correr teñen moitas outras vantaxes para a saúde. Por exemplo, ambos melloran a saúde cardiovascular e reducen as túas probabilidades de desenvolver enfermidades como a diabetes, a hipertensión e algúns tipos de cancro.

Como perder peso con éxito andando e correndo

• Adestramento por intervalos

O adestramento por intervalos, que alterna a actividade de alta intensidade co descanso ou o exercicio de menor intensidade, pode utilizar para camiñar e correr. Demostrouse que o adestramento por intervalos aumenta quéimaa de calorías e eleva a saúde cardiovascular.

• Combinar camiñar e correr

Combinar camiñar e correr pode resultar nun réxime de adestramento completo para as persoas ás que lles gusta facer ambas as cousas. Por exemplo, quenta cun paseo rápido, corre moderadamente e logo pasea para arrefriarche.

• Exercicio en grupo

Unirche a un grupo de marcha ou footing ou facer clases de exercicio en grupo pode darche apoio social, inspiración e responsabilidade para axudarche a cumprir os teus obxectivos de perda de peso.

• Coherencia

Cando se trata de facer exercicio e perder peso, a constancia é esencial. Para conseguir melloras duradeiras, inclúe o exercicio regular no teu réxime diario e cúmpreo.

Lembra que manter unha dieta sa e equilibrada é tan crucial para perder peso como o exercicio regular. Para axudarche nos teus esforzos por perder peso, alimenta o teu corpo con comidas sas e mantente hidratado.

Podes seguir os teus progresos, manter a motivación e alcanzar os teus obxectivos utilizando un software de seguimento da perda de peso como Lasta weight tracking App.

Conclusión

Correr e andar son exercicios excelentes para perder peso, e elixir un deles depende das túas preferencias, grao de forma física e estado xeral de saúde. Aínda que camiñar queima menos calorías por minuto que correr, pode axudar a perder peso, sobre todo se non podes soportar o forte impacto do footing.