O 7% dos españois desvélase pola noite para mirar o móbil

O 7% da poboación interrompe o seu soño nocturno para mirar o móbil, aínda que o principal factor que impide aos españois conciliar o soño é pensar nas preocupacións do día seguinte, segundo se desprende dunha enquisa realizada por Asisa que, desvela, son as mulleres a que máis necesitan mirar o móbil no medio da noite.

"É importante concienciar aos españois da importancia que ten o soño para o coidado da súa saúde e colaborar para reducir a taxa que ten un descanso pobre. Porque durmir o necesario e da forma adecuada pode aumentar o noso benestar e mesmo previr enfermidades", sinala doutora Paula Giménez Rodríguez, directora da Unidade do Soño de Clínica HLA Vistahermosa (Alacante) e delegada de Asisa en Alacante.

Os resultados da enquisa, realizada a máis de 600 persoas, vén confirmar a necesidade de seguir fomentando o establecemento dunhas normas e hábitos de soño saudable para previr enfermidades.

O uso de dispositivos electrónicos, como móbiles, tablets e computadores, nas horas previas ao soño é unha práctica moi habitual e estendida na sociedade actual a calquera idade. Trátase dun dependencia que se está incrementando en todos os segmentos da poboación, pero especialmente entre as mulleres, pois entre aqueles que admitiron ter que revisar o seu móbil interrompendo o seu soño, o 62% eran mulleres fronte ao 38% dos homes.

A luz que emiten estes dispositivos informa erroneamente ao noso cerebro de que é de día, atrasando ou impedindo a secreción da hormona do soño, a melatonina. Ao interromperse o seu secreción pola luz, tardamos máis en durmirnos, tendo maior número de espertares nocturnos e un soño de peor calidade.

Doutra banda, estes dispositivos requiren de concentración por parte do usuario o que produce a activación cerebral, que é o contrario ao concepto de soño e durmir, que require unha relaxación previa. Todas estas prácticas inciden de maneira directa no descanso das persoas, pois non nos permiten desconectar das actividades diarias.

Giménez Rodríguez aconsella "apagar o móbil ou mantelo fóra da habitación durante a noite" contradicindo o hábito instaurado entre os españois de manter o móbil aceso en modo silencio dentro do dormitorio (56% dos enquisados)".

Os PROBLEMAS TAMÉN SE VAN Á CAMA

A tensión, as longas xornadas laborais e o ter que compaxinalas coas tarefas domésticas fan que en moitas ocasións non dea tempo a desconectar e que se careza dun tempo previo ao soño para relaxarse e preparar así o descanso nocturno.

"O noso cerebro non ten un botón de 'off' que podamos apertar cando queiramos para que o soño iníciese. Necesitamos un tempo previo de relaxación, de desconexión do noso trafego diario, dos problemas e a tensión do traballo" apunta a doutora.

Na súa opinión, "é conveniente irse á cama con sono e para conseguilo é importante dedicar un tempo previo á hora de deitarse a relaxarse e crear un ambiente que o facilite". Con todo, engade, "se a pesar de levar un ritual previo de relaxación non conseguimos durmir, non é recomendable quedar na cama dando voltas, pois isto adoita xerar ansiedade e máis frustración, aumentando o problema".

Cando un trata de durmir, e non pode, o máis común é poñerse nerviosos e empezar a pensar en problemas (46%). Así, o 48% dos participantes recoñeceu que o principal factor que lles impide conciliar o soño é pensar nas preocupacións do día seguinte. Entre elas, os mozos (18-35 anos) e aos adultos (36-65 anos) admitiron que o traballo é a súa maior preocupación, por diante da saúde, que a principal preocupación nas persoas maiores de 65 anos que participaron na enquisa.

Ante esta situación, a doutora Giménez aconsella "saír da cama e realizar unha actividade monótona e relaxada: unha lectura con luz cálida e tenue pode ser unha boa opción".