Running: pasos seguros para zancadas fortes

O fenómeno do running en Galicia deixou de ser unha moda pasaxeira para ser case un estilo de vida. O que comezou como saídas esporádicas de afeccionados por paseos, camiños e montes, derivou nunha estrutura de clubs e competicións que atrae a miles de persoas. Con todo, tras a promesa de benestar e endorfinas, os expertos advirten sobre a importancia da supervisión profesional para evitar que a procura da saúde convértase nunha fonte de lesións.

UNHA MODA Ou UNHA VÁLVULA DE ESCAPE?
O auxe do running non é casualidade. Aínda que o circuíto "Correr con nós" en cidades como Lugo suma xa 22 anos de historia, foi nos últimos 3 ou 4 anos cando se rexistrou unha afluencia de corredores sen precedentes. Segundo José Manuel Peña, administrador do Lugo Running Club, con 22 anos de experiencia como adestrador, o crecemento na práctica deste deporte foi exponencial tras a pandemia.
 

Actualmente, os corredores xa non só buscan "queimar calorías", senón que se integran en clubs para pór en mans de adestradores de atletismo. O obxectivo pasou de ser meramente social a buscar un "estímulo adaptado" a cada deportista, buscando minimizar riscos cardiovasculares e musculares. Os hábitos cambian e de correr en solitario está a pasarse a adestrar en grupo os días de choiva e frío invernal.
 

PROTOCOLOS DE PREVENCIÓN
#Mergullar no mundo do running require algo máis que vontade. Os expertos coinciden en que o primeiro consello para quen desexa empezar ou retomar a actividade tras un parón, é pór en mans de profesionais titulados. Antes de comprar o último modelo de zapatillas, é fundamental realizar unha visita médica para chequear o sistema cardiovascular.

Mesmo si non se considera imprescindible unha proba de esforzo para todos, si é altamente recomendable. Ademais, a figura do podólogo deportivo gana peso: un estudo da pisada pode determinar si requírense persoais para evitar lesións dexenerativas. O inicio debe ser progresivo: "empezar camiñando, despois camiñando e correndo un pouco", asegurando que o esforzo sexa sempre adaptado ao nivel de cada deportista para evitar a desmotivación por dor.
 

SENTIDO COMÚN FRONTE Á MERCADOTECNIA
Existe a crenza de que o running é un deporte barato, pero a realidade pode ser ben distinta. No entanto, Pena apela ao sentido común para os principiantes: non é necesario gastar 200 euros en zapatillas con placa de carbono, deseñadas para atletas de elite. Para un corredor afeccionado que empeza, estas zapatillas poden ser mesmo prexudiciais debido á súa baixa estabilidade.

É preferible investir nunha zapatilla de 70 euros que sexa axeitada para o tipo de pé (pronador, neutro, plano ou cavo) tras consultar a un especialista. O verdadeiro gasto útil reside na roupa técnica para combater a choiva e nun reloxo GPS básico, sen necesidade de grandes investimentos tecnolóxicos. Respecto ao mito do desgaste articular, a ciencia é clara: depende do peso, a técnica e, sobre todo, do traballo de forza no ximnasio, algo que fai 15 anos era impensable pero que hoxe é clave para protexer as articulacións.

As PRINCIPAIS CLAVES

O primeiro paso antes de dar zancadas é buscar adestradores titulados que personalicen o adestramento. Debemos fixarnos obxectivos realistas como correr 35 minutos nun mes para manter a motivación.

Aínda que pareza contraditorio, débese priorizar as sesións de forza e o descanso fronte ao volume excesivo de quilómetros. Todo isto para gozar do camiño e a liberación de tensión, o maior beneficio actual deste deporte.